Наш блог, Физкультура и спорт

Лечебная гимнастика

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, ПЕРЕНЕСШИХ  АМПУТАЦИЮ  МОЛОЧНОЙ   ЖЕЛЕЗЫ № 2

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ ПРИМЕЧАНИЯ
1 Сидя, руки на коленях ладонями вниз Сжать и разжать пальцы рук 6-8 Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять
2 То же Повернуть кисти ладонями вверх ,затем вниз    6-8 Пальцы не напрягать
3 Сидя, кисти к плечам Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч    6-8 Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох
4 Сидя Поднять руки в стороны и опустить вниз    6-8 Выполнять легко, медленно, без напряжения

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

5 Стоя, наклон в оперированную сторону Покачать вперед и назад рукой с прооперированной стороны 4-14 Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать
6 Сидя или стоя перед зеркалом Поднять вверх руку с прооперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки 4-8 Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох
7 Сидя или стоя Прижать руки к туловищу, затем расслабиться 4-8 Стараться 2-3 секунды удерживать руки прижатыми
8 Сидя или стоя Руку с прооперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз 4-8 Плечо не поднимать. При отведении — вдох, при опускании — выдох
9 Сидя или стоя, кисти к плечам Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад 4-8 Выполнять медленно, высоко поднимать локти
10 Сидя или стоя, руки опустить Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток 4-8 Выполнять медленно, плечи о голову вперед не наклонять
11 Сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной Движением плеч сводить и разводить лопатки 4-8 Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении — вдох
12 Стоя, оперированной стороной к стене Поднять руку с прооперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене       4-8 Отметить по стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх
13 Сидя или стоя перед зеркалом Руку с прооперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону, выполнить движение как при расчесывании волос       3-5 Удерживать руку в отведенном положении.

Голову не опускать, вперед не наклоняться

14 Сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз 4-8 Выполнять медленно, с усилием
15 Сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80см Поднять палки вверх, прогибаясь назад.

Затем опустить палки вниз

4-8 Выполнять легко, медленно, без напряжения
16 То же Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз 4-8 При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении
17 Сидя, руки опустить, палку взять за концы Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуться в исходное положение 4-8 Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем
18 Стоя, ноги врозь Повернуть туловище в прооперированную сторону. Наклонившись назад,отвести руку в сторону назад. Вернуться в исходное положение 4-8 Выполнять медленно. При повороте — вдох, в исходном положении — выдох
19 Стоя, спиной к стене Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить 4-8 Не задерживать дыхание. Стараться 2-3 секунды удерживать руки прижатыми

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

20 Сидя или стоя Согнуть руки к плечам, затем опустить их 5-6 Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслаблять их
21 Сидя на стуле, руки на коленях Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться 5-6 При прогибании — вдох, при расслаблении — выдох
22 Сидя или стоя Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох 3-4 Выполнить не напрягаясь

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 39 = 40