ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, ПЕРЕНЕСШИХ АМПУТАЦИЮ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ № 2
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
| ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ | ПРИМЕЧАНИЯ | |
| 1 | Сидя, руки на коленях ладонями вниз | Сжать и разжать пальцы рук | 6-8 | Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять |
| 2 | То же | Повернуть кисти ладонями вверх ,затем вниз | 6-8 | Пальцы не напрягать |
| 3 | Сидя, кисти к плечам | Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч | 6-8 | Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох |
| 4 | Сидя | Поднять руки в стороны и опустить вниз | 6-8 | Выполнять легко, медленно, без напряжения |
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
| 5 | Стоя, наклон в оперированную сторону | Покачать вперед и назад рукой с прооперированной стороны | 4-14 | Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать |
| 6 | Сидя или стоя перед зеркалом | Поднять вверх руку с прооперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки | 4-8 | Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох |
| 7 | Сидя или стоя | Прижать руки к туловищу, затем расслабиться | 4-8 | Стараться 2-3 секунды удерживать руки прижатыми |
| 8 | Сидя или стоя | Руку с прооперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз | 4-8 | Плечо не поднимать. При отведении — вдох, при опускании — выдох |
| 9 | Сидя или стоя, кисти к плечам | Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад | 4-8 | Выполнять медленно, высоко поднимать локти |
| 10 | Сидя или стоя, руки опустить | Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток | 4-8 | Выполнять медленно, плечи о голову вперед не наклонять |
| 11 | Сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной | Движением плеч сводить и разводить лопатки | 4-8 | Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении — вдох |
| 12 | Стоя, оперированной стороной к стене | Поднять руку с прооперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене | 4-8 | Отметить по стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх |
| 13 | Сидя или стоя перед зеркалом | Руку с прооперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону, выполнить движение как при расчесывании волос | 3-5 | Удерживать руку в отведенном положении.
Голову не опускать, вперед не наклоняться |
| 14 | Сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз | Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз | 4-8 | Выполнять медленно, с усилием |
| 15 | Сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80см | Поднять палки вверх, прогибаясь назад.
Затем опустить палки вниз |
4-8 | Выполнять легко, медленно, без напряжения |
| 16 | То же | Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз | 4-8 | При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении |
| 17 | Сидя, руки опустить, палку взять за концы | Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуться в исходное положение | 4-8 | Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем |
| 18 | Стоя, ноги врозь | Повернуть туловище в прооперированную сторону. Наклонившись назад,отвести руку в сторону назад. Вернуться в исходное положение | 4-8 | Выполнять медленно. При повороте — вдох, в исходном положении — выдох |
| 19 | Стоя, спиной к стене | Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить | 4-8 | Не задерживать дыхание. Стараться 2-3 секунды удерживать руки прижатыми |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
| 20 | Сидя или стоя | Согнуть руки к плечам, затем опустить их | 5-6 | Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслаблять их |
| 21 | Сидя на стуле, руки на коленях | Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться | 5-6 | При прогибании — вдох, при расслаблении — выдох |
| 22 | Сидя или стоя | Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох | 3-4 | Выполнить не напрягаясь |